Những loại vitamin nào giúp cải thiện khả năng sinh lý ở nam giới?

Sẽ không ai phủ nhận lợi ích của vitamin đối với cơ thể. Trong thời đại của chúng ta về tốc độ và thức ăn nhanh, nhiều người bị thiếu hụt và do đó gây ra các vấn đề về sức khỏe. Nếu một người ăn ít chất dinh dưỡng, người đó thường ốm yếu, mất sức sống và già sớm. Đại diện của phái mạnh đặc biệt thường bỏ bê sức khỏe của họ. Và vitamin cũng quan trọng đối với nam giới giống như đối với phụ nữ.

Bài viết này đề cập đến chủ đề vitamin cho nam giới trưởng thành càng chi tiết càng tốt. Dưới đây là thông tin về những yếu tố nào là cần thiết, lợi ích của từng yếu tố đó.

Cung cấp lời khuyên về việc lựa chọn thuốc. Các khuyến nghị được đưa ra cho các nhóm tuổi khác nhau của đại diện cho một nửa mạnh mẽ của nhân loại.

Và cũng tiến hành đánh giá các phức hợp vitamin với thông tin về mục đích chính của chúng.

Làm thế nào để lựa chọn đúng

Mua loại thuốc đầu tiên bạn bắt gặp, hy vọng rằng nó sẽ giúp bạn khỏi mọi thứ trên đời, thật là ngu ngốc. Điều quan trọng là phải chọn đúng loại vitamin. Và đối với điều này bạn cần phải tính đến nhiều yếu tố. Ví dụ, chẳng hạn như:

• các tính năng của lối sống, chế độ ăn uống;
• tuổi tác;
• sự hiện diện hoặc vắng mặt của các bệnh mãn tính.

Có rất nhiều loại thuốc rẻ tiền và hiệu quả trên thị trường dược phẩm hiện đại. Chúng có thể giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau hoặc trở thành phương pháp phòng ngừa đáng tin cậy. Và có những thương hiệu ngoại nhập đắt tiền.

Cần nhớ rằng giá thành và quốc gia xuất xứ không phải lúc nào cũng là một chỉ số đánh giá chất lượng. Thường xảy ra rằng các quỹ trong nước, có khả năng chi trả tốt hơn các quỹ nước ngoài.

Vì vậy, không thể chỉ tập trung vào yếu tố này. Cũng như mua mà không tìm những sản phẩm phổ biến, được quảng cáo rộng rãi.

Thật vậy, một sản phẩm chất lượng cao không nhất thiết phải ẩn sau "lớp vỏ bọc" tươi sáng.

Bất cứ ai đến hiệu thuốc mà không có đơn của bác sĩ, không biết chọn loại vitamin nào, nên tiếp cận vấn đề với trách nhiệm cao nhất. Cần nghiên cứu hướng dẫn, chú ý ngày cấp, hạn sử dụng; phân tích thành phần (rất có thể một số thành phần được chống chỉ định hoặc không cần thiết cho người đàn ông cụ thể này).

Chế phẩm bao gồm 100% lượng hàng ngày, một người đàn ông có chế độ ăn uống cân bằng, không cần uống vitamin. Rốt cuộc, anh ta nhận được rất nhiều yếu tố hữu ích từ thực phẩm. Ở đây, phức hợp vitamin và khoáng chất phù hợp, cung cấp cho cơ thể 50 phần trăm các chất cần thiết.

Quan trọng! Tốt nhất bạn nên mua vitamin theo sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Điều này sẽ đảm bảo rằng phức hợp vitamin cho nam giới sẽ được lựa chọn một cách chính xác.

Hoàn toàn là vitamin nam

Bất cứ ai nghĩ rằng đại diện của phái mạnh và phái yếu cần các chất dinh dưỡng như nhau đều nhầm lẫn. Các chuyên gia nhận định các loại vitamin cần thiết cho sức khỏe nam giới. Dưới đây là những loại vitamin tốt nhất cho cơ thể nam giới:

1. E. Hỗ trợ mạch máu, mang lại sức sống, cải thiện hiệu lực.
2. C. Làm giảm lượng cholesterol. Điều này rất quan trọng đối với những người đàn ông hút thuốc.
3. B. Không thể thiếu cho thần kinh, hệ sinh dục, thị giác.
4. A. Kích hoạt sản xuất testosterone, ngăn ngừa ung thư, tăng hiệu lực. Phải có trong tổng hợp vitamin tổng hợp dành cho nam giới.

Định mức hàng ngày của vitamin: E - 22, 5 g; C - 60 mg; B - 25 mg; A - 3 mg. Các chỉ số này cần được lưu ý khi lựa chọn thuốc.

Bình luận! Đàn ông không nên mua phức hợp với sắt (đặc biệt là với một hàm lượng sắt cao)! Yếu tố này phụ nữ cần hơn. Sự dư thừa của nó trong cơ thể nam giới gây hại cho hệ thống tim mạch.

Thông số tuổi

Tác dụng của vitamin không chỉ phụ thuộc vào nhãn hiệu, thành phần, giá cả. Một yếu tố rất quan trọng là tuổi của người đàn ông. Nó cũng cần được xem xét khi mua thuốc. Vì thế:

1. Các phức hợp vitamin tốt nhất cho nam giới chưa bước qua ngưỡng 40 là những loại có tác dụng kích hoạt quá trình tổng hợp protein, tăng cường cơ bắp, điều chỉnh lượng nội tiết tố và cải thiện chất lượng tinh trùng. Chúng bao gồm B, A, E.
2. Trong số các loại vitamin dành cho nam giới sau 40 tuổi thì C đứng đầu, nhưng B9, A, E cũng rất cần thiết. Chất chống oxy hóa chống lão hóa rất quan trọng.
3. Vitamin cho nam giới sau 50 tuổi là A, B12, C, E có tác dụng lưu giữ tuổi thanh xuân, phòng chống các bệnh truyền nhiễm. Chúng cũng giúp bảo toàn hiệu lực. Nhưng cần đặc biệt chú ý đến vitamin D, loại vitamin này không còn được sản xuất ở lớp hạ bì như trước nữa. Sự thiếu hụt của nó dẫn đến các vấn đề về răng, xương, móng tay, tim mạch. Cần có một bộ vitamin tương tự sau 60 năm.

Ở tuổi trẻ, phức hợp các chất dinh dưỡng được sử dụng thay vì để phòng ngừa. Và chất lượng càng cao thì khả năng mắc các bệnh mãn tính do tuổi già càng ít. Nếu không thể giữ gìn sức khỏe, vitamin đặc biệt cần thiết.

Phân tách theo mục đích

Hầu hết các sản phẩm dựa trên khoáng chất và vitamin được phân loại theo "đặc sản". Mặc dù có những cái phổ quát - hành động phòng ngừa chung. Ở đây tập trung vào nhóm B và vitamin C.

Có những khu phức hợp dành cho các vận động viên và chỉ những người dẫn đầu một lối sống năng động về thể chất hoặc tinh thần. Các chế phẩm có chứa selen, vitamin A, B, C, D và E. Phức hợp với hàm lượng B1 và B12 cao sẽ giúp khỏi mệt mỏi, căng thẳng mãn tính, trầm cảm, bạn có thể uống riêng. Đây là những loại vitamin rẻ tiền. Kết quả sẽ khá hữu hình.

Bất cứ ai mắc các bệnh liên quan đến sinh sản hoặc đang tham gia vào quá trình phòng ngừa của họ nên biết rằng vitamin E để tăng hiệu lực là một cứu cánh thực sự. Và thuốc phải được chọn với hàm lượng cao. Nó cũng quan trọng để bổ sung các phức hợp với selen và kẽm, giúp cải thiện chức năng tình dục.

Có những sản phẩm đặc biệt dành cho tóc và da. Nếu bạn gặp vấn đề với vấn đề sau, bạn cần uống vitamin H mỗi ngày. Bạn cũng có thể mua các loại phức hợp sức khỏe tổng quát ở các hiệu thuốc. Chúng nâng cao khả năng miễn dịch, giúp chống lại các bệnh khác nhau. Chúng chứa vitamin B, C, D.

Thông tin dưới đây sẽ giúp bạn so sánh các loại thuốc cụ thể và tìm ra những loại thuốc cần thiết nhất. Nó mô tả chi tiết hơn các phức hợp cho các mục đích khác nhau. Các loại chính được đưa ra.

Để có một lối sống năng động

Các loại thuốc sau đây đang dẫn đầu trong bảng xếp hạng các phức hợp vitamin và khoáng chất dành cho những người có lối sống năng động về thể chất hoặc tinh thần. Chúng giữ cho cơ thể có một thể trạng tốt, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Tăng cường và duy trì sức khỏe

Đối với những người có cơ thể không hoạt động bình thường do thiếu chất dinh dưỡng hoặc mắc bất kỳ bệnh nào, vitamin tăng cường nói chung được hiển thị. Chúng phù hợp với các lứa tuổi khác nhau, nhưng đặc biệt phù hợp với người cao tuổi. Bảng xếp hạng các loại vitamin dành cho nam giới dưới đây liệt kê những lựa chọn tốt nhất.

Quan trọng! Để đạt được hiệu quả tối đa, các hướng dẫn sử dụng phải được tuân thủ nghiêm ngặt. Và rất nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi mua.

Thuốc chống trầm cảm

Cùng với các loại thuốc tăng cường sinh lực nam giới, tăng cường vận động, nâng cao sức khỏe nói chung. có các phức hợp vitamin khác. Đặc biệt, chúng cải thiện tình trạng của tóc và da, cũng như các tác nhân chống căng thẳng.

Chú ý! Không thể nói một cách phiến diện vitamin có tốt hay không mà chỉ tập trung vào nhãn hiệu. Chúng có thể có chất lượng cao nhất, nhưng không phù hợp với người cụ thể này. Mọi thứ ở đây là riêng lẻ.

Vitamin "từ vườn"

Các vitamin tốt nhất được lấy từ thực phẩm. Mỗi người đàn ông nên nhớ điều này và theo dõi chế độ ăn uống của mình.

Vì vậy, ví dụ, dầu cá có hiệu lực là một loại thuốc chữa bách bệnh thực sự. Khi có những vấn đề như vậy và để ngăn ngừa chúng, bạn cần ăn nhiều cá hồi, cá trích và các đại diện khác của loài "có vảy". Để cải thiện hiệu lực và chất lượng của tinh trùng, bạn cũng nên ăn khoai tây, trái cây ngọt, rau mùi tây, hành tây, rau bina, rau mùi, kiều mạch, lúa mạch trân châu và cháo kê.

Không có gì so sánh được với nguồn vitamin C đắt nhất từ hiệu thuốc với chanh, quýt hoặc nho. Chúng sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch, chữa bệnh cảm lạnh. Cà rốt là nguồn cung cấp vitamin A tự nhiên dồi dào nhất. Trứng, dâu tây, kiều mạch, hải sản, v. v. - chứa dồi dào vitamin B. Và đây chỉ là một vài ví dụ.

Lời khuyên! Tốt hơn hết là uống vitamin, nói theo nghĩa bóng là "hái từ vườn" hơn là mua ở hiệu thuốc. Vì vậy, bạn nên nghiên cứu các bảng mô tả hàm lượng chất dinh dưỡng trong một số sản phẩm nhất định, và sau đó soạn chế độ ăn uống của bạn dựa trên thông tin này.

Kết luận, tôi muốn nhắc bạn rằng loại vitamin tốt nhất phù hợp với cá nhân bạn. Nên chọn chúng với sự tư vấn của bác sĩ.

Những đánh giá tích cực từ bạn bè, giá cả cũng như tên của nhà sản xuất đều không thể đảm bảo rằng loại thuốc đã mua sẽ hữu ích.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải mua các phức hợp dành riêng cho nam giới, vì nhu cầu của cơ thể của các đại diện của các giới tính khác nhau.

Không nên chuyển hẳn việc tăng cường sang chế phẩm dược phẩm. Cơ thể càng nhận được nhiều chất dinh dưỡng từ thức ăn thì càng tốt. Nhưng nếu thâm hụt đã phát sinh, nó phải được loại bỏ. Điều này áp dụng cho tất cả mọi người - cả nam giới hoàn toàn khỏe mạnh và những người mắc một số loại bệnh. Avitaminosis vẫn chưa mang lại điều gì tốt đẹp cho bất kỳ ai!

Các phức hợp vitamin tốt nhất để cải thiện năng lực nam giới

Chúng ta hãy hiểu thuật ngữ: vitamin là các chất hữu cơ nhằm phục vụ cho hoạt động bình thường của cơ thể con người. Hầu hết các loại vitamin có thể được lấy từ thực phẩm, nhưng chế độ ăn uống của đàn ông hiện đại còn lâu mới hoàn hảo. Đó là lý do tại sao, để có một hiệu lực khỏe mạnh, bạn sẽ cần phải dùng các loại phức hợp đặc biệt.

Các loại vitamin sau được phân biệt:

• Tan trong chất béo. Chúng tích tụ trong gan.
• Sợi tổng hợp. Được sản xuất bằng cách tổng hợp các nguyên tố hóa học.
• Đã giải nén. Được chiết xuất từ các thành phần thảo dược.
• Hòa tan trong nước. Những chất này không tích tụ trong cơ thể.

Uống vitamin thường xuyên cung cấp khả năng miễn dịch mạnh mẽ, sức bền, ham muốn tình dục bền bỉ và không kém phần bền bỉ. Việc thiếu các nguyên tố dẫn đến ngoại hình xấu đi, thường xuyên bị cảm lạnh, suy nhược.

Các nguyên tố vi lượng hữu ích nhất cho hiệu lực bền bỉ

Selen

• Hỗ trợ sự cương cứng.
• Ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt.
• Chứa hạt dẻ cười và đậu.
• Tiêu chuẩn cho một người đàn ông là 0, 07 mg mỗi ngày.

Kẽm

• Tổng hợp testosterone.
• Tham gia vào các quá trình sinh tinh.
• Có trong hải sản, hạt bí ngô.
• Định mức hàng ngày là 15 mg.

Retinol

• Một chất chống oxy hóa chống lão hóa mạnh mẽ.
• Tìm thấy trong trứng
• Sản phẩm từ sữa
• Cà rốt
• Bạn cần tiêu thụ 34 mg mỗi ngày.

Vitamin B

• Tăng ham muốn.
• Ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
• Có trong thịt, ngũ cốc, rau.
• Liều lượng hàng ngày phụ thuộc vào loại nguyên tố vi lượng.

Vitamin D

• Tham gia vào quá trình tổng hợp hormone sinh dục.
• Bình thường hóa ham muốn tình dục.
• Chứa trong dầu cá
• Trong gan cá tuyết.
• Bạn cần tiêu thụ 0, 015 mg mỗi ngày.

Vitamin C

• Tăng cường mạch máu
• Làm cho chúng đàn hồi
• Phục hồi sự cương cứng vào buổi sáng.
• Chứa dứa, chanh, nho đen.
• Liều hàng ngày có thể lên đến 100 mg.

Magiê

• Thúc đẩy lưu lượng máu đến các cơ quan vùng chậu.
• Tìm thấy trong Pine Nuts
• Cháo lúa mạch
• Cải bắp
• Bạn cần dùng khoảng 400 mg mỗi ngày.

Tocopherol

• Kích thích ham muốn tình dục và cải thiện khả năng cương cứng.
• Chứa trong các loại hạt
• Cây họ đậu
• Dầu thực vật
• Mức cho phép hàng ngày đối với nam giới là khoảng 18 mg.

Kali

• Hỗ trợ xuất tinh đầy đủ.
• Thúc đẩy quá trình tổng hợp androgen.
• Chứa mận khô, đậu lăng, đậu phộng.
• Uống khoảng 5 mg mỗi ngày.

Uống vitamin khi nào để có hiệu lực?

• Trong bệnh lý ichronic cấp tính.
• Vào mùa xuân và mùa thu, trong thời gian cảm lạnh.
• Sau 40 năm.

Tương tác của các vitamin

• Vitamin B2 không nên kết hợp với kẽm và đồng.
• Thuốc an thần và thuốc ngủ làm giảm tác dụng của vitamin B.
• Nên bổ sung vitamin B cùng với canxi.
• Không sử dụng thuốc nhuận tràng khi đang dùng các thành phần hòa tan trong chất béo.

Cách chọn vitamin cho hiệu lực tùy theo độ tuổi

• Ở độ tuổi trẻ, bạn nên dùng retinol và tocopherol.
• Sau 40 năm, axit ascorbic đặc biệt hữu ích.
• Về già, chuyển sang vitamin D phức hợp.

Các món ăn bổ sung vitamin tốt cho sự cương cứng

Nhận vitamin từ thực phẩm:

• Nước sắc từ củ gừng khô (làm tăng sắc độ hoàn hảo).
• Hỗn hợp các loại hạt của chúng và trái cây sấy khô chất lượng để bổ sung lượng vitamin bị thiếu hụt.
• Trái cây sấy khô với việc bổ sung kefir tươi.
• Thịt bò với khoai tây nghiền.
• Hàu tươi với nước cốt chanh.
• Nước sắc từ sữa và cà rốt nghiền như một món tráng miệng tốt cho sức khỏe.
• Cá béo nấu trong nồi hơi đôi.
• Trứng gà luộc thông thường.
• Rau xanh và salad tôm.
• Nước ép tươi (đặc biệt là từ cần tây).

Những công thức đơn giản này sẽ giúp giữ cho hiệu lực của bạn theo thứ tự hoàn hảo.

Nhưng tốt hơn là nên từ chối caffein, bán thành phẩm, sản phẩm hun khói, gia vị vớt, rượu, các món chiên và bột. Tất cả những điều này làm giảm sức mạnh nam tính của bạn.

Đầu ra

Các phức hợp vitamin từ các nhà sản xuất đáng tin cậy sẽ giúp duy trì sự cương cứng trong nhiều năm, và các loại thực phẩm lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng sẽ tăng cường tác dụng này.

Tên của các phức hợp vitamin tốt nhất cho nam giới để cải thiện hiệu lực

Nếu bạn tin vào con số thống kê, thì khoảng 90% dân số nam của nước ta có vấn đề về mặt tình dục trong cuộc sống. Và điều này không chỉ áp dụng cho nam giới ở độ tuổi trưởng thành, mà còn cho cả những người trẻ tuổi.

Vitamin tăng cường sinh lực cho nam giới sẽ giúp phục hồi ham muốn tình dục trước đây, thay đổi đời sống tình dục tốt hơn và tăng khả năng thụ thai cho con cái khỏe mạnh.

Đó là về khả năng của những chất hữu ích này mà chúng ta sẽ nói đến.

Tại sao tiềm năng phát sinh

Một số yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của nam giới. Sự sụt giảm của nó có thể được giải thích bởi những lý do sau:

• Sự hiện diện của những thói quen xấu.
• Hệ sinh thái.
• Các bệnh của hệ thần kinh.
• Các bệnh của hệ thống nội tiết.
• Các bệnh về hệ tim mạch.
• Chế độ ăn uống không lành mạnh.
• Các bệnh di truyền.
• Một số loại thuốc.
• Nhấn mạnh.
• Thiếu ngủ.
• Lối sống ít vận động.
• Thừa cân.

Mỗi yếu tố này đều có thể gây ra chứng bất lực. Theo quy luật, nó được quan sát thấy ở nam giới sau 50 năm. Vì chính ở độ tuổi này, cơ thể bắt đầu tiết ra ít testosterone hơn, đây là hệ quả của việc nam giới bị suy nhược.

Cơ thể cần gì cho sức mạnh nam giới

Để tăng ham muốn tình dục nam, bạn cần bổ sung một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của mình. Nó sẽ giúp tăng ham muốn. Các sản phẩm có chứa vitamin để cải thiện năng lực ở nam giới bao gồm:

• Hải sản.
• Quả hạch.
• Trái cây sấy.
• Mật ong.
• Thịt.
• Bánh mì lúa mạch đen.
• Hạt bí ngô.

Chú ý! Một phương thuốc rất hiệu quả để tăng cường hiệu lực là công thức sau đây. Mật ong và gừng lấy hai phần bằng nhau, sau đó phải trộn đều các nguyên liệu. Uống 1/2 thìa cà phê ba lần một ngày.

Ngoài ra, để tăng hiệu lực ở nam giới, các bác sĩ khuyên bạn nên từ bỏ đồ uống có cồn, cà phê, muối, nhiều loại nước tăng lực, cũng như các loại thực phẩm chứa nhiều cholesterol.

Lời khuyên chuyên gia

Dùng phức hợp vitamin-khoáng chất sẽ cho phép người đàn ông tăng khả năng cương cứng, bình thường hóa trạng thái sức khỏe thể chất và tăng khả năng miễn dịch. Thêm vào đó, quá trình lão hóa chậm lại.

Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng một sản phẩm có chứa vitamin B, kẽm, selen, i-ốt.Lý tưởng nhất là khi tác dụng của thuốc kéo dài để tăng cường khả năng miễn dịch và thay đổi đời sống tình dục tốt hơn.

Làm thế nào để duy trì sức mạnh nam tính

Mặc dù thực tế là đại diện của giới tính mạnh mẽ hơn đã khôi phục ham muốn tình dục trước đó, nhưng một điểm quan trọng là nó được bảo tồn hơn nữa. Để làm điều này, bạn nên tuân theo một số quy tắc đơn giản:

• Có một cuộc sống tình dục thường xuyên có thể duy trì hiệu lực. Không nên có sự phá vỡ lớn hoặc quá mức ở đây. Điều quan trọng là chọn nền đất trung bình.
• Một lối sống lành mạnh giúp tăng ham muốn tình dục của nam giới. Chế độ dinh dưỡng không phù hợp, căng thẳng, lối sống ít vận động - tất cả những điều này ảnh hưởng xấu đến đời sống chăn gối của một người đàn ông.

• Một người đàn ông cần chú ý đến sức khỏe của mình. Các bệnh như tăng huyết áp hoặc đái tháo đường có thể gây liệt dương. Và điều này không chỉ áp dụng cho những người lớn tuổi, mà cả những chàng trai trẻ tuổi.

Việc lựa chọn phức hợp vitamin để cải thiện đời sống tình dục của nam giới tốt nhất nên được thực hiện cùng với bác sĩ chuyên khoa để tránh những rắc rối có thể xảy ra. Bác sĩ sẽ giúp bạn quyết định và đưa ra các khuyến nghị có thẩm quyền. Ngoài ra, hãy chú ý đến sức khỏe của mình và cố gắng không chỉ để đạt khoái cảm mà còn mang lại điều đó cho người phụ nữ của bạn. Nhờ vậy, sức mạnh nam tính sẽ luôn ở bên bạn!

Đánh giá các loại vitamin cho nam giới để cải thiện hiệu lực: giá cả, đánh giá

Vitamin cho nam giới là chất bổ sung hoạt tính sinh học được thiết kế đểđể bổ sung sự thiếu hụt của một số yếu tố để kích hoạt chức năng tình dục, bình thường hóa mức độ nội tiết tố, cải thiện khả năng sinh sản. . .

Các vitamin ảnh hưởng đến hiệu lực

Thuốc bổ sung không ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu lực. Tác dụng của chúng là tăng cường mạch máu, tăng mức testosterone, kích hoạt lưu lượng máu và cải thiện dẫn truyền thần kinh.

Bảng 1. Vitamin cho hiệu lực

Tên	Liều dùng hàng ngày	Các lĩnh vực ảnh hưởng
A (retinol)	1-3 mg	Chịu trách nhiệm về tình trạng của màng nhầy (biểu mô của cơ quan sinh dục) và da, điều hòa các quá trình phân chia tế bào và chuyển hóa khoáng chất, bình thường hóa việc sản xuất hormone sinh dục, tham gia vào quá trình tổng hợp cholesterol (cần thiết cho việc sản xuất testosterone).
D (calciferol)	0, 02-0, 05 mg	Ảnh hưởng đến quá trình sản xuất testosterone, duy trì ham muốn, săn chắc cơ, hệ thần kinh.
E (tocopherol, "vitamin chống vô trùng")	10-15 mg	Nó cần thiết cho sự tổng hợp hormone tuyến yên (kích thích sản xuất hormone sinh dục) tuyến yên, cải thiện quá trình trao đổi chất, kích thích chức năng tình dục. Khi thiếu chất, khả năng thụ thai giảm (cấu trúc của các ống bán lá mầm bị rối loạn, số lượng tế bào mầm giảm).
B1 (thiamine)	2-3 mg	Chịu trách nhiệm về sự dẫn truyền thần kinh, giai điệu của hệ thần kinh. Với sự thiếu hụt, chất lượng cực khoái kém đi, độ nhạy của các thụ thể thần kinh của cơ quan sinh dục giảm và xuất hiện tình trạng mệt mỏi mãn tính.
B2 (riboflavin)	2-3 mg	Điều chỉnh quá trình trao đổi chất, lượng đường, làm loãng máu.
B5 (axit pantothenic)	10-15 mg
B6 (pyridoxine)	2-4 mg
B12 (cyanocobalamin)	0, 001-0, 003 mg	Nó cần thiết cho quá trình chuyển hóa caroten thành vitamin A, kích thích sự hình thành protein và axit nucleic.
B9 (axit folic)	400 mcg	Tham gia vào quá trình hình thành ham muốn tình dục. Khi bị thiếu hụt, ham muốn tình dục giảm sút, chất lượng tinh trùng kém đi.
TỪ	80 mg	Nó cần thiết cho sự hình thành khả năng miễn dịch (để ngăn ngừa các bệnh của hệ thống sinh dục), cũng như để hấp thụ vitamin D.

Ngoài vitamin, nam giới cũng cần các khoáng chất (định mức hàng ngày được ghi trong ngoặc): selen (100 μg), kẽm (15 mg), magiê (420 mg đối với nam giới sau 30 tuổi), mangan (5 mg), crom ( 50 μg). Tất cả các yếu tố này, cùng với chiết xuất thực vật và enzym, được bao gồm trong các chất bổ sung phức tạp.

Ai cần bổ sung và làm thế nào để bổ sung đúng cách

Vitamin nhân tạo chỉ nên được dùng trong trường hợp không thể bổ sung sự thiếu hụt của chúng từ thực phẩm.: bệnh tật, đặc thù của nghề (nhà thám hiểm vùng cực, nhà du hành vũ trụ, thủy thủ).

Trong điều kiện bình thường, sẽ hợp lý khi sử dụng các sản phẩm của ngành dinh dưỡng khi có các triệu chứng rõ ràng của việc thiếu một hoặc một yếu tố khác, tức là có ý thức.

Ví dụ: môi thường bị nứt nẻ, bong tróc da - uống một đợt vitamin A và E, sau đó điều chỉnh chế độ ăn gồm cá béo và dầu thực vật (trong hạt hướng dương thông thường có rất nhiều vitamin E).

Nam giới trẻ hiếm khi cần bổ sung, vàsau 40 năm, nhu cầu về chất chống oxy hóa C và E tăng lênức chế quá trình lão hóa của các cơ quan.

Nên giảm lượng vitamin A hấp thụ khi nó tích tụ theo tuổi tác, và việc dư thừa sẽ dẫn đến tổn thương gan.

Đàn ông trên 45 tuổibổ sung magiê có lợi, điều chỉnh hoạt động của hệ thống tim mạch,với canxi kết hợp với vitaminD. . .

Sự thiếu hụt vitamin còn phụ thuộc vào lối sống. Nếu bạn có những thói quen xấu (hút thuốc, uống quá nhiều rượu), thì việc giảm hiệu lực sẽ không bỏ qua bạn và việc bổ sung vitamin là cần thiết.